Deň hypnózy

 Možno si myslíte o hypnóze, že je to kúzlo, pri ktorom každý, kto je v hypnóze je v moci hypnotizéra, ale nie je to pravda. Deň hypnózy existuje práve pre to, aby sa ľudia dozvedeli viac o hypnóze a o všetkých pozitívnych veciach, ktoré sa ňou môžu dosiahnuť.

Kto prišiel s týmto dňom?

 Doktor Jack Gibson bol írsky hypnoterapeut, ktorý zomrel v roku 2005. Väčšinu svojej kariéry strávil liečením psychosomatických porúch pomocou hypnoterapie. Prvý Svetový deň Hypnózy bol v roku 2006, a bol zasvätený na jeho počesť. Cieľom je vysvetliť početné zhubné mýty, ktoré sa šíria do okolitého sveta hypnózy vďaka Hollywoodu a populárnej literatúry. Hypnóza nie je o "ovládaní mysle", a neexistuje žiadny spôsob, ako niekto donútiť robiť niečo, čo by normálne nerobí. To je len pár nedorozumení, ktoré sa snaží Svetový deň hypnózy vyvrátiť.
 Nemusíte sa dnes hneď ísť dať zhypnotizovať, stačí ak si uvedomíte, že hypnóza sa používa aj na užitočné veci. Ale ak túžite po hypnóze, určite sa zverte do rúk niekomu skúsenému, alebo si vyskúšajte autohypnózu sami na sebe podľa overených postupov.

Čo je hypnóza?

 Hypnóza predstavuje metódu umelého navodenia stavu, ktorý je podobný spánku, no v skutočnosti ide o formu zmenenej pozornosti. Tento stav sa vyznačuje najmä hyperkoncentráciou pozornosti a zvýšenou sugestibilitou, pričom sa navonok prejavuje pasivitou a poslušnosťou voči príkazom hypnotizéra. Človek si tento stav môže navodiť buď sám, alebo mu ho spravidla navodzuje iná osoba.
 K samotnému navodeniu hypnotického stavu sa využívajú nepretržite opakované tóny, rytmy a sugescie. Tieto podnety, či už verbálne alebo neverbálne, smerujú k hlbokému uvoľneniu a sústredeniu vnímania, myslenia, emócií i správania. Zaujímavosťou je, že výrazné hypnotické účinky môže mať aj hudba.
 V podstate každý človek má potenciál byť zhypnotizovaný, avšak ľudia sa líšia mierou svojej hypnability, čo je vrodená dispozícia dostať sa do tohto stavu. V medicíne nachádza hypnóza široké terapeutické uplatnenie. Používa sa napríklad pri liečbe závislostí, ako sú chronický alkoholizmus, fajčenie či narkománia, a slúži aj ako účinný prostriedok anestézie v chirurgii, stomatológii či pôrodníctve.

História

 Hoci termín "hypnóza" je relatívne moderný, stavy zmeneného vedomia využívali už staroveké civilizácie. Napríklad v ranom kresťanstve, konkrétne v Gruzínsku okolo 5. storočia, sa využívali rituálne sprievody (ako sprievod Alilo), ktoré pomocou náboženských piesní a rytmického kráčania navodzovali u účastníkov stavy hlbokej radosti a kolektívneho vytrženia. Tieto praktiky využívali silu rituálu a opakovania na sústredenie pozornosti a emócií celých komunít.
 Vedecký základ hypnózy sa začal budovať, keď sa zistilo, že ide o stav hyperkoncentrácie pozornosti a zvýšenej sugestibility. Postupne sa definovalo niekoľko spôsobov, ako tento stav navodiť. Najčastejšie ide o prácu hypnotizéra, ktorý využíva verbálne a neverbálne podnety. Autosugescia je stav zmenenej pozornosti, ktorý si človek navodzuje sám. K navodeniu sa začali používať nepretržite opakované tóny, rytmy a dokonca aj hudba s hypnotickými účinkami.
 Zlom v histórii nastal, keď sa hypnóza prestala vnímať len ako kuriozita a začala sa využívať na terapeutické účely. Ukázalo sa, že ľudia majú rôznu mieru hypnability – teda vrodenú dispozíciu dostať sa do tohto stavu, čo umožnilo lekárom lepšie cieliť liečbu.
 V medicíne si hypnóza postupne vybudovala pevné miesto v týchto oblastiach:

• Anestézia: Používa sa ako prostriedok na znecitlivenie v chirurgii, pôrodníctve a stomatológii.

• Liečba závislostí: Stala sa kľúčovým nástrojom pri potláčaní chronického alkoholizmu, narkománie a fajčenia.

• Psychológia: Pomáha pri uvoľnení a lepšom ovládaní emócií a správania.

 Dnes je hypnóza uznávanou metódou, ktorá spája historickú skúsenosť s prácou s ľudským vedomím a moderné poznatky o fungovaní mozgu a psychiky.

Prečo je hypnóza dôležitá?

1. Liečba závislostí a zlozvykov

 Hypnóza je mimoriadne efektívna pri prepisovaní automatického správania. Pomáha ľuďom prestať s fajčením, prejedaním sa alebo obhrýzaním nechtov tým, že v stave hlbokej relaxácie implantuje nové, pozitívne asociácie.

2. Manažment bolesti (Hypnoanalgézia)

 V medicíne sa hypnóza využíva na zníženie vnímania chronickej bolesti, pri pôrodoch alebo dokonca pri stomatologických zákrokoch u pacientov, ktorí nemôžu užiť anestéziu. Pomáha mozgu predefinovať signály bolesti na niečo menej rušivé.

3. Redukcia stresu a úzkosti

 Hypnóza navodzuje stav hlbokej relaxácie, ktorý je protipólom reakcie "bojuj alebo uteč". Pomáha ľuďom trpiacim fóbiami (napr. strach z lietania) alebo generalizovanou úzkosťou nájsť vnútorný pokoj a získať kontrolu nad svojimi emóciami.

4. Riešenie hlbokých tráum

 Umožňuje bezpečný prístup k potlačeným spomienkam a emóciám. V terapeutickom prostredí môže pacient spracovať traumatické zážitky bez toho, aby bol zaplavený bolesťou, ktorú by cítil v plnom vedomí.

5. Zvyšovanie sebavedomia a výkonu

 Športovci a manažéri využívajú hypnózu na vizualizáciu úspechu a odstránenie mentálnych blokov. Pomáha budovať sebadôveru a sústredenie na cieľ.

Čo by sme mali tento deň robiť?

• Vyskúšajte autohypnózu alebo riadenú meditáciu: Nemusíte hneď hľadať terapeuta. Na internete nájdete množstvo nahrávok zameraných na hlbokú relaxáciu, lepšie zaspávanie alebo sebavedomie. Je to bezpečný spôsob, ako si tento stav vyskúšať doma.

• Zbavte sa jedného mýtu: Prečítajte si krátky článok o tom, ako hypnóza naozaj funguje. Zistíte napríklad, že počas nej nespíte a nikto vás nemôže prinútiť urobiť niečo, čo nechcete (na rozdiel od toho, čo vidíme vo filmoch).
• Využite silu sugescie pre svoje ciele: Napíšte si 2-3 pozitívne afirmácie (napr. "Som pokojný a sústredený"). V stave uvoľnenia si ich niekoľkokrát zopakujte – práve vtedy ich vaše podvedomie prijíma najlepšie.
• Pozrite si kvalitný dokument: Vyhnite sa hororom o "ovládaní mysle" a skúste nájsť dokumenty o hypnoterapii v modernom lekárstve alebo o tom, ako pomáha vrcholovým športovcom.
• Navštívte odborníka (hypnoterapeuta): Ak dlhšie zvažujete riešenie nejakého problému (stres, fóbii, zlozvyk), tento deň je ideálnou motiváciou na to, aby ste sa objednali na úvodnú konzultáciu.
• Precvičte si vnímavosť (Mindfulness): Hypnóza je v podstate extrémne sústredenie. Skúste aspoň 10 minút pozorovať len svoj dych alebo zvuky okolia bez toho, aby ste ich posudzovali.