Deň postavenia sa na váhu

  Deň postavenia sa na váhu sa koná 29. decembra. Bol vytvorený s cieľom zvýšiť povedomie o probléme sviatočného prejedania sa a priberania na váhe počas prázdnin.

Kto prišiel s týmto dňom?

 História Dňa postavenia sa na váhu je nejasná, ale zdá sa, že sviatok vznikol v Spojenom kráľovstve okolo roku 2017 a potom sa rozšíril do Spojených štátov. Na jeho účele však nie je nič nejasné; Cieľom Dňa postavenia sa na váhu je zvýšiť povedomie o nebezpečenstvách prejedania sa a povzbudiť ľudí, aby žili zdravšie.

Ako udržať zdravú váhu počas sviatkov?

 Udržať si zdravú váhu počas sviatkov je pre mnohých veľkou výzvou, pretože toto obdobie je neodmysliteľne spojené so sviatočnými rodinnými jedlami. Jedlá podávané počas vianočných sviatkov sú pre mnohých z nás tou najvyššou pohodou a symbolom tradícií. Nie je preto prekvapujúce, že aj tí, ktorí sa zvyčajne snažia počas roka stravovať čo najzdravšie, si môžu dopriať o niečo viac. Kľúčom k úspechu však nie je drastické odopieranie si dobrôt, ale vedomý prístup a striedmosť.
 Dôkazy o našom vianočnom prejedaní sú pomerne alarmujúce. Štúdie ukázali, že ľudia môžu skonzumovať približne 7 000 kalórií len na Štedrý deň, čo je obrovský nepomer oproti odporúčanému dennému príjmu, ktorý sa u dospelých pohybuje od 1 600 do 3 000 kalórií. Tento nadbytok vedie k tomu, že medzi Štedrým dňom a Novým rokom priberieme v priemere približne 2,5 kg. Okrem estetického hľadiska má prejedanie sa aj okamžité negatívne dopady – spôsobuje tráviace problémy a vyvoláva pocity letargie, kvôli ktorým si človek nakoniec nedokáže naplno užiť slávnostnú atmosféru a čas s blízkymi.
 Aby ste sa vyhli nárastu hmotnosti, je užitočné uplatňovať pravidlo "všetko s mierou". Namiesto toho, aby ste ochutnali všetko v plných porciách, skúste si naložiť menšie množstvá a zamerať sa na kvalitu jedla, nie na jeho kvantitu. Dôležité je tiež nezabúdať na hydratáciu a medzi jednotlivými chodmi piť dostatok čistej vody, čo pomáha regulovať pocit hladu. Ak viete, že vás večer čaká bohatá hostina, nezostávajte počas dňa hladní – ľahké raňajky a obed zabránia tomu, aby ste večer stratili kontrolu nad porciami.
 Nakoniec netreba zabúdať na pohyb, ktorý je prirodzeným protivníkom nadbytočných kalórií. Krátka rodinná prechádzka po sýtom obede nielenže zlepší trávenie, ale pomôže vám zbaviť sa pocitu letargie a načerpať novú energiu. Sviatky sú predovšetkým o radosti, a ak sa vám podarí udržať rovnováhu medzi pôžitkom a aktivitou, vstúpite do nového roka nielen so skvelými zážitkami, ale aj s rovnakou konfekčnou veľkosťou.

História

 História váženia sa začala tisíce rokov pred naším letopočtom, no paradoxne nemala nič spoločné so zdravím. Prvé váhy v Mezopotámii a Egypte slúžili výhradne na spravodlivý obchod s obilím či drahými kovmi. Človek ako taký nebol predmetom váženia až do 18. storočia, kedy vynález pružinovej váhy umožnil jednoduchšie meranie hmotnosti. V tomto období sa váha začala objavovať v kúpeľoch a u lekárov, no stále chýbala akákoľvek definícia toho, čo vlastne "zdravá váha" znamená. Telesná mohutnosť bola vtedy skôr symbolom prosperity a ochrany pred infekčnými chorobami.
 Zlom nastal v 19. storočí, keď belgický matematik Adolphe Quetelet prišiel s myšlienkou definovať ideálne ľudské proporcie pomocou štatistiky. Vytvoril vzorec známy ako Queteletov index, ktorý dnes poznáme pod názvom BMI. Jeho cieľom však nebolo diagnostikovať zdravie jednotlivcov, ale matematicky opísať "priemerného človeka" v populácii. Až v polovici 20. storočia tento vzorec prevzali poisťovne, ktoré zistili priamu súvislosť medzi nadváhou a rizikom skorého úmrtia, čím položili základy pre dnešné tabuľky ideálnej hmotnosti.
 Na prelome 19. a 20. storočia sa váženie stalo masovou atrakciou vďaka verejným mincovým váham. Ľudia si na vlakových staniciach či jarmokoch nechávali za poplatok zmerať svoju váhu, ktorú dostali vytlačenú na kartičke spolu s predpoveďou budúcnosti. Tento trend vytvoril prvú vlnu sebauvedomenia si vlastnej hmotnosti. Skutočná revolúcia však prišla po druhej svetovej vojne, keď sa cenovo dostupné váhy dostali priamo do kúpeľní. Váženie sa stalo súkromným rituálom a zdravá váha sa začala vnímať ako prejav sebadisciplíny a moderného životného štýlu.
 Súčasnosť prináša odklon od samotného čísla na displeji smerom k pochopeniu zloženia tela. Moderná veda si uvedomuje, že zdravá váha je individuálna a závisí od pomeru svalov, tuku a vody. Kým historické váhy videli len celkovú hmotnosť, dnešné inteligentné prístroje využívajú digitálne senzory a bioelektrickú impedanciu na to, aby nám poskytli hlbší pohľad do nášho vnútra. Zdravá váha už nie je len o estetike alebo prísnych tabuľkách, ale o rovnováhe metabolických funkcií a prevencii civilizačných ochorení v digitálnej dobe.

Prečo je dôležité vážiť sa?

1. Včasné varovanie pred zdravotnými problémami

 Náhla a nevysvetliteľná zmena váhy – či už smerom nahor alebo nadol – môže byť prvým signálom, že v tele niečo nie je v poriadku. Môže ísť o problémy so štítnou žľazou, hormonálnu nerovnováhu, začínajúcu cukrovku alebo zadržiavanie vody v dôsledku problémov so srdcom či obličkami. Pravidelné váženie tak funguje ako jednoduchý "kontrolný systém" vášho zdravia.

2. Prevencia "plazivého" priberania

 Väčšina ľudí nepriberie 10 kilogramov za noc. Deje sa to nenápadne, po stovkách gramov mesačne (napríklad počas zimného obdobia). Ak sa človek vôbec neváži, môže si zmenu všimnúť, až keď je príliš neskoro a oblečenie je mu tesné. Pravidelná kontrola (napríklad raz týždenne) umožňuje urobiť malé korekcie v stravovaní skôr, než sa z malej zmeny stane vážny problém.

3. Spätná väzba pri zmene životného štýlu

 Ak ste začali cvičiť alebo upravili jedálniček, váha vám poskytuje merateľné dáta o tom, či vaše úsilie prináša výsledky. Tu je však dôležité sledovať dlhodobý trend, nie denné výkyvy. Moderné inteligentné váhy navyše ukazujú, či chudnete tuk alebo naberáte svaly, čo je pre zdravie oveľa dôležitejšie ako samotné číslo.

4. Psychologická zodpovednosť

 Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí sa pravidelne vážia, majú tendenciu úspešnejšie si udržať dosiahnutú hmotnosť po diéte. Váha slúži ako určitý druh "kotvy", ktorá vás drží v kontakte s realitou a pomáha vám robiť vedomejšie rozhodnutia pri výbere jedla počas dňa.

Čo by sme mali tento deň robiť?

• Zistite východiskový stav: Postavte sa na váhu ráno, nalačno a po toalete, aby ste získali čo najpresnejšie dáta pre vaše ďalšie ciele.

• Nevynechávajte jedlá: Nesnažte sa kompenzovať predošlé dni hladovaním. Ak vynecháte raňajky alebo obed, aby ste si "urobili miesto" v žalúdku, pravdepodobne sa pri najbližšom jedle prejete oveľa viac.
• Jedzte pomaly a vedome: Berte si malé sústa a jedlo dôkladne žujte. Vášmu mozgu trvá približne 20 minút, kým si uvedomí, že je žalúdok plný.
• Počúvajte svoje telo: Prestaňte jesť hneď, ako sa začnete cítiť sýti. Nie je povinnosťou dojesť všetko, čo je na tanieri.
• Sledujte pitný režim: Pamätajte, že kalórie sa skrývajú aj v nápojoch. Ak chcete ušetriť zbytočnú energiu, vymeňte alkohol a sladené vody za čistú vodu.
• Pestrosť na tanieri: Dbajte na to, aby ste okrem tradičných ťažších jedál mali na tanieri vždy aj zeleninu a celozrnné výrobky.
• Presuňte pozornosť na ľudí: Uvedomte si, že sviatočné jedlá sú len zámienkou na stretnutie s blízkymi. Nesústreďte sa len na jedlo, ale investujte energiu do rozhovorov s rodinou a priateľmi.
• Naplánujte si ďalšie kroky: Využite tento deň na vytvorenie zoznamu úloh a zapíšte si realistické ciele pre pohyb a stravu v novom roku.