Deň zdravej ženskej váhy

09.10.2023

 Väčšina žien sa snaží mať dokonalú postavu. Držia diéty, cvičia, berú tabletky, podstupujú rôzne zákroky a pod. Nie vždy sa však podarí dostať do toho ideálu čo si predstavovali, niektoré to preženú až na hranicu anorexie a iné sa na to aj tak po čase vykašlú. Niektoré procedúry nemusia byť ani bezpečné pre život. Aká je ale ideálna váha?

Kto prišiel s týmto dňom?

 Aj keď je Deň zdravej ženskej hmotnosti v súčasnosti medzinárodnou záležitosťou, vznikol v Spojených štátoch, kde sa chudnutie a priberanie zameriava najmä na začiatok kalendárneho roka. Tento deň založila Francie Berg prostredníctvom organizácie s názvom Healthy Weight Network, čo je organizácia, ktorá sa zameriava na to, že chudnutie môže byť rizikové správanie.
 Deň zdravej ženskej hmotnosti, ktorý vychádza zo svojich koreňov v Spojených štátoch, sa rozšíril do celého sveta, pretože sa stal skromným dňom zamyslenia a šancou upozorniť na dámu, ktorá stojí za plytkými stereotypmi, ktorými často trpia. Keďže stále prebiehajú kultúrne zmeny, oslava tohto dňa je jednou z dôležitých súčastí podpory, ktorú možno poskytnúť zdraviu žien!

 Čo je zdravá ženská váha?

 Postavy majú ženy rôzne, podľa výšky sa ale dá určiť ideálna váha, ktorú by mala žena mať. Existuje na to výpočet BMI. Na internete nájdete niekoľko tých tabuliek, niektoré vám poradia aj ako ideálne schudnúť, alebo koľko by ste mali pribrať. Ak máte výšku napr. 170 cm, tak Vaša optimálna hmotnosť je v intervale od 51 do 66 kíl. Pri 175cm to je 70-75kg.
 Úprimne si ale myslím, že viac záleží na tom ako sa žena cíti. Ak chcete schudnúť tak schudnite, keď chcete pribrať tak priberte. Netreba všetko ale preháňať, a mali by ste sa sústrediť aj na to aby ste sa cítili dobre vo svojom tele.
 Váha sama osebe nehovorí nič o zložení vášho tela. Dve ženy s rovnakou váhou môžu mať úplne odlišné zloženie tela – jedna môže mať viac svalov a menej tuku, zatiaľ čo druhá môže mať viac tuku a menej svalov.

História

 Koncept "zdravej ženskej váhy" je relatívne moderný a jeho vnímanie sa výrazne menilo v priebehu histórie. To, čo bolo kedysi považované za ideálne ženské telo, sa v rôznych kultúrach a obdobiach značne líšilo.
 V starovekom Grécku a Ríme boli oceňované štíhle a atletické postavy, ktoré symbolizovali zdravie a krásu. V stredoveku sa ideály ženskej krásy často spájali s náboženstvom. Chudé telo bolo niekedy považované za znak pokory a oddanosti.
 V 19. storočí sa začali opäť oceňovať ženské krivky, ktoré boli považované za znak plodnosti a ženskosti.  Používanie korzetov na vytvarovanie ženskej postavy bolo rozšírené a často poškodzovalo zdravie žien.
 V 20. storočí sa objavili rôzne ideály ženskej krásy, často ovplyvnené módou a médiami. V druhej polovici storočia sa rozšíril kult štíhleho tela, ktorý mal negatívny vplyv na zdravie mnohých žien.
 V súčasnosti sa kladie väčší dôraz na zdravie a pohodu ako len na vzhľad. Napriek tomu stále existuje tlak na dosiahnutie nereálnych štandardov krásy.
 Ideály krásy sú ovplyvnené spoločenskými normami, médiami, módou a kultúrnymi hodnotami. Dostupnosť potravín a životný štýl ovplyvňujú stravovacie návyky a telesnú hmotnosť. Vďaka pokroku v medicíne a výžive máme lepšie pochopenie toho, čo je zdravé telo.

Prečo je dôležitá zdravá ženská váha?

 Zdravá ženská váha je dôležitá z mnohých dôvodov, ktoré ovplyvňujú nielen fyzické, ale aj psychické zdravie ženy.

Fyzické dôsledky:

  • Znížené riziko ochorení: Udržiavanie zdravej váhy výrazne znižuje riziko vzniku mnohých chronických ochorení, ako je obezita, cukrovka typu 2, srdcové choroby, vysoký krvný tlak a niektoré druhy rakoviny.
  • Vyššia energia: Ľudia s ideálnou hmotnosťou majú zvyčajne viac energie a lepšiu fyzickú kondíciu.
  • Lepšia imunita: Zdravá váha podporuje silný imunitný systém a pomáha telu odolávať infekciám.
  • Zdravé kĺby: Nadváha a obezita môžu spôsobiť zvýšené zaťaženie kĺbov a viesť k bolestiam a artritíde.
  • Plodnosť: Udržiavanie zdravej váhy môže zlepšiť plodnosť a znížiť riziko komplikácií počas tehotenstva.

Psychické dôsledky:

  • Vyššia sebaúcta: Cítenie sa dobre vo svojom tele môže výrazne zvýšiť sebavedomie a sebaprijatie.
  • Lepšia nálada: Zdravá váha súvisí s lepšou náladou a zníženým rizikom depresie a úzkosti.
  • Zvýšená kvalita života: Dobré fyzické zdravie prispieva k vyššej kvalite života a umožňuje ženám naplno využívať svoje schopnosti.

Prečo je ťažké definovať "ideálnu" váhu?

  • Individualita: Každý človek je iný a to, čo je zdravá váha pre jednu ženu, nemusí byť zdravá váha pre druhú. Záleží na výške, veku, genetike, zložení tela a ďalších faktoroch.
  • Sociálne a kultúrne vplyvy: Ideály krásy sa menia v čase a kultúrach, čo môže viesť k nereálnym očakávaniam.
  • Zloženie tela: Dôležité je nielen číslo na váhe, ale aj pomer svalovej hmoty a tuku.

Čo je dôležitejšie ako číslo na váhe?

  • Obvod pása: Väčší obvod pása je spojený s vyšším rizikom zdravotných problémov.
  • Zloženie tela: Pomer svalovej hmoty k tukovému tkanivu je dôležitejší ako celková hmotnosť.
  • Zdravie: Cítite sa dobre? Máte dostatok energie? Spíte dobre? To sú dôležitejšie ukazovatele zdravia ako číslo na váhe.

Čo by sme mali tento deň robiť?

 Vyvážená strava:

  • Zamerajte sa na pestrú stravu bohatú na ovocie, zeleninu, celozrnné produkty, chudé bielkoviny a zdravé tuky.
  • Obmedzte pridané cukry, nasýtené tuky a spracované potraviny.

Pravidelný pohyb:

  • Snažte sa byť fyzicky aktívne aspoň 30 minút denne.
  • Vyberte si aktivity, ktoré vás bavia, ako je chôdza, beh, bicyklovanie, tanec alebo cvičenie vo fitku.

Dostatok spánku:

  • Dospelí by mali spať 7-9 hodín denne.
  • Nedostatok spánku môže narušiť hormonálnu rovnováhu a viesť k priberaniu.

Zníženie stresu:

  • Stres môže viesť k prejedaniu a priberaniu.
  • Naučte sa relaxačné techniky, ako je meditácia, joga alebo hlboké dýchanie.

Hydratácia:

  • Pite dostatok vody počas dňa.
  • Dehydratácia môže spôsobiť únavu a zvýšiť chuť do jedla.

Pravidelné kontroly:

  • Navštevujte pravidelne lekára a sledujte svoje zdravie.

Pozitívne myslenie:

  • Prijmite svoje telo a milujte ho takého, aké je.
  • Oslavujte svoje úspechy, bez ohľadu na to, aké malé sa zdajú.

Zdravá váha je individuálna a nie je to cieľ, ktorý musíte dosiahnuť za každú cenu. Dôležité je cítiť sa dobre vo svojom tele a byť zdravý.