
Festival spánku
Všetci milujú spánok, teda až na ľudí čo trpia somnifóbiou (iracionálny strach zo spánku). Lezenie do postele, túlenie sa pod perinami a pomalé vkĺznutie do krajiny snov, snívanie o našich obľúbených veciach alebo dokonca snívanie o milovanej osobe!
Kto prišiel s týmto dňom?
3. január je sviatok spánku, aj keď sa nevie kto presne prišiel s týmto nápadom, cieľ je jasný – dobehnúť spánok po vyčerpávajúcich sviatkoch. Počas vianočného obdobia sa zvykneme veľa naháňať a málo oddychovať. Tento deň zaručuje, že budete mať všetok čas, ktorý potrebujete na zotavenie a oddych.
Odhaduje sa, že dve tretiny dospelých na celom svete nemajú dostatok spánku. Svetová zdravotnícka organizácia odporúča dospelým spať osem hodín každú noc.
Čo je to spánok?
Spánok je pravidelný stav odpočinku, pozorovaný u všetkých druhov cicavcov, vtákov a rýb. Je charakterizovaný spomalením rytmu dýchania, tepu srdca, nižšou citlivosťou na vonkajšie podnety, zvýšenou mierou anabolizmu (syntéza bunkových štruktúr) a zníženou mierou katabolizmu (zánik bunkových štruktúr). Na rozdiel od bezvedomia, spánok sa považuje len za alterovaný stav vedomia a z veľkej miery ho ovplyvňujú hormóny, ako napr. melatonín.
Spánok zabezpečuje regeneráciu organizmu a jeho nedostatok môže spôsobiť celý rad zdravotných komplikácií, takže by sme ho nemali zanedbávať.
História

Prvé špekulácie starovekých Grékov o dôvode spánku boli, že je to kvôli nedostatku krvného obehu, čo spôsobuje, že telo sa na určitý čas dostane do bezvedomia, kým sa obnoví rovnováha. Teoretici sa spočiatku rozchádzali v názore, či je to spôsobené mozgom alebo srdcom, ktoré boli známe ako dva najdôležitejšie orgány.
Spánok je jedným z najfascinujúcejších javov, aké existujú. Čím viac výskumníkov to skúma, tým viac nezodpovedaných (a možno aj nezodpovedateľných) otázok nachádzajú. Stále nie je jasné, prečo potrebujeme spať alebo kam ideme, keď snívame.
Spánok sa dotýka základných vecí metafyziky. Pre niektorých sú vedomie, myseľ a myšlienka čisto vznikajúcimi vlastnosťami fyzického mozgu. Naše sny sú len prejavom nervovej aktivity, rovnako ako vlhkosť vody je dôsledkom konfigurácie atómov kyslíka a vodíka. Pre iných je spánok dôkazom dualistickej povahy reality. Je tu fyzický svet a potom je tu sféra subjektívnej skúsenosti. Keď snívame, zažívame myšlienky a nápady v inom vesmíre, odlišnom od toho, ktorý nazývame domovom.
V posledných rokoch sa spánok stal terčom útokov. Historicky sa ľudia vyvinuli tak, aby sa zobudili s prestávkou dňa a šli spať so západom slnka. Vedci na to našli dôkaz v spôsobe, akým fungujú naše spánkové hormóny. Mozog uvoľňuje stresové hormóny vo veľkých množstvách, keď slnko vychádza ráno, a viac relaxačných chemikálií, keď slnko zapadá. Je však zaujímavé, že tento rytmus pokračuje, aj keď ľudia trávia dlhé obdobia pod zemou bez toho, aby videli slnko. Zdá sa, že je to pevne zapojené do nášho tela.
Moderný svet však nie je láskavý na spánok. Už nedostávame odhadovaných sedem až deväť hodín, na ktoré sa naši predkovia mohli každú noc tešiť. Stres a priemyselné pracovné návyky znamenajú, že väčšina ľudstva zažíva nedostatok spánku v noci.
Festival spánku je novodobá oslava, údajne vymyslená preto, aby nám pomohla načerpať energiu zo všetkého strateného spánku v období sviatkov na konci roka. Pripomína nám to, aby sme si na budúci rok praktizovali starostlivosť o seba a využili množstvo výhod dobrého spánku.
Prečo je spánok dôležitý?
Nedostatok spánku v modernom svete môže spôsobiť, že dochádza k dopravným nehodám, ktoré sa stávajú denne v hojnom počte. Ako všetci vieme, spánok hrá rozhodujúcu úlohu v našich procesoch myslenia a učenia. Vieme tiež, že nedostatok spánku tieto kognitívne procesy poškodzuje v mnohých ohľadoch. Zhoršuje to pozornosť, bdelosť, sústredenie, uvažovanie a riešenie problémov.
Podľa organizácie Sleep Foundation je nedostatok spánku spojený so širokým spektrom negatívnych zdravotných následkov pre dospelých, vrátane kardiovaskulárnych problémov, oslabeného imunitného systému, vyššieho rizika obezity a cukrovky typu II, zhoršeného myslenia a pamäti, duševných porúch a iných zdravotných problémov ako depresia a úzkosť.
Keď spíme, upevňujeme naše učenie a spomienky zo dňa, čo znamená, že dobrý nočný spánok s väčšou pravdepodobnosťou zlepší našu pamäť z dlhodobého hľadiska.
Pokojný nočný spánok robí zázraky pre vašu fyzickú a duševnú pohodu počas nasledujúceho dňa a zaisťuje, že zostanete šťastní a zdraví.
Čo by sme mali tento deň robiť?
Ak máte ešte dnes voľno, tak si ho užívajte v pohodlnej posteli, ostatní by sme mali z práce namieriť tiež rovno do postele a naozaj si oddýchnuť. Takže si poďme nachystať posteľ (obnáša to čistú bielizeň a dobre vyvetranú izbu), dajme si pohodlné pyžamo, nastavme budík na čo najneskoršiu hodinu kedy môžeme vstať a poďme sa dosýta vyspať.
Ak si nemôžete dovoliť dnes stráviť viac času v posteli, tak si aspoň na 15min. pospite napr. na gauči, alebo v dopravnom prostriedku (ak nie ste vodič).
Ak vám počítanie ovečiek nepomáha zaspať, zamerajte sa na hlboké dýchanie a uvoľnenie napätia v tele, aby ste sa uvoľnili do stavu relaxácie.
