Medzinárodný deň bez fajčenia

 Tento deň slúži ako silná pripomienka rozsiahleho negatívneho vplyvu fajčenia na pľúca, srdce a celkové zdravie, pričom zdôrazňuje, že fajčenie zostáva jednou z hlavných príčin predčasných úmrtí na celom svete.

Kto prišiel s týmto dňom?

 Medzinárodný deň bez fajčenia, alebo tiež nefajčiarsky deň, je podporovaný Medzinárodnou úniou boja proti rakovine (UICC). Tento deň je venovaný prevencii, zvýšeniu informovanosti o cigaretách, o ich negatívnom vplyve na ľudský organizmus, o riziku ochorenia na rakovinu pľúc a vzniku srdcovo – cievnych chorôb. Hlavným cieľom je presvedčiť ľudí, aby sa vzdali tejto drogy a spoločne vyvinuli úsilie boja proti zákerným chorobám vedúcich k predčasnej smrti. 

Ako prestať fajčiť a vydržať to aspoň 1 deň?

História

 Skutočná revolúcia a s ňou spojená kríza nastali vynálezom stroja na výrobu cigariet v 80. rokoch 19. storočia. Vďaka masovej výrobe sa cigarety stali lacnými, ľahko dostupnými a extrémne populárnymi. Fajčenie bolo agresívne propagované. V prvej polovici 20. storočia bolo spájané s glamour, sofistikovanosťou, slobodou (najmä u žien) a mužnosťou (cez vojnovú propagandu). Lekári dokonca propagovali niektoré značky cigariet. Povedomie o riziku bolo nulové a fajčenie bolo hlboko zakorenené v spoločenských normách.
 Prelom nastal v polovici 20. storočia, keď sa začali objavovať prvé nezvratné vedecké dôkazy o škodlivosti tabaku. Kľúčové štúdie (napr. Doll a Hill vo Veľkej Británii, 1950) preukázali jasnú a silnú koreláciu medzi fajčením cigariet a rakovinou pľúc.
  V roku 1964 vydal Surgeon General (hlavný zdravotnícky úradník) USA prelomovú správu, ktorá označila fajčenie za hlavnú príčinu rakoviny a chronickej bronchitídy. To bol oficiálny bod zlomu – verejnosť a vlády si začali uvedomovať, že tabak zabíja.
 Po zverejnení vedeckých dôkazov sa postupne začalo formovať komplexné hnutie zamerané na odvykanie od fajčenia a reguláciu. Vlády zaviedli povinné varovania na baleniach cigariet (začiatkom 70. rokov).
  Začali vznikať špecializované centrá a programy na odvykanie od fajčenia. Farmaceutický priemysel začal vyvíjať náhradnú nikotínovú terapiu (žuvacie gumy, náplasti) a neskôr aj lieky. Postupne boli zavádzané rozsiahle zákazy fajčenia na verejných miestach, čím sa fajčenie vytláčalo z "normálneho" spoločenského priestoru.
  Dnes sa boj zameriava na elektronické cigarety, prísnejšiu reguláciu reklamy a balenia (jednotné balenia) a intenzívnu podporu pre ľudí, ktorí chcú prestať fajčiť. Uvedomenie si škodlivosti fajčenia prešlo od nejasných morálnych výhrad k definitívnym vedeckým dôkazom, čo viedlo k vzniku globálneho hnutia za odvykanie.

Prečo je dôležité prestať fajčiť aspoň na jeden deň?

1. Fyziologické výhody (Okamžité zlepšenie)

• Zníženie oxidu uhoľnatého: Už po 12 hodinách bez cigarety klesne hladina oxidu uhoľnatého v krvi. Oxid uhoľnatý vytláča kyslík, takže jeho pokles znamená, že sa zlepšuje prenos kyslíka do orgánov, vrátane srdca a mozgu.

• Lepšie dýchanie: Funkcia pľúc sa začína zlepšovať, čo pociťujete ako ľahšie dýchanie.

• Štart detoxikácie: Telo začína proces čistenia od nikotínu a tisícok toxínov, ktoré cigarety obsahujú.

2. Psychologický a motivačný význam

• Dôkaz vôle: Úspešné zvládnutie 24 hodín dokazuje, že máte silu a vôľu prekonať silné nutkanie. Tento pocit víťazstva je kľúčový pre vieru, že dokážete prestať fajčiť aj dlhodobo.

• Prelomenie návyku: Fajčenie je silno naviazané na rutinu (káva, po jedle, pri strese). Prvý deň predstavuje prelomenie týchto zvyklostí. Naučíte sa, ako zvládať bežné denné situácie bez cigarety.

• Začiatok zdravého cyklu: Po jednom dni ste prekonali najťažšiu počiatočnú fázu abstinencie. Už ste zažili, že craving (silná túžba) netrvá večne, a to uľahčuje záväzok na druhý deň, a potom na týždeň.

3. Financie a solidarita

• Úspora peňazí: Nejde len o zdravotnú investíciu, ale aj finančnú. Peniaze ušetrené za prvý deň si môžete odložiť ako odmenu.

• Symbolický význam: Ak prestanete fajčiť práve počas Medzinárodného dňa bez fajčenia, prejavujete solidaritu s celosvetovým hnutím za zdravie a šírite dôležité posolstvo.

Čo by sme mali tento deň robiť?

• Vzdajte sa cigarety na 24 hodín: Najdôležitejší cieľ dňa. Prekonajte túžbu len na jeden deň, čím si dokážete, že to dokážete, a spustíte proces uzdravovania vášho tela.

• Vytvorte si plán odvykania: Použite tento deň ako štartovací bod pre dlhodobé odvykanie. Vytvorte si konkrétny dátum pre definitívne skoncovanie s návykom.

• Vyhľadajte odbornú pomoc: Informujte sa o možnostiach pomoci. Navštívte špecializovanú poradňu pre odvykanie od fajčenia alebo sa poraďte so svojím lekárom o náhradnej nikotínovej terapii (žuvacie gumy, náplasti) alebo liekoch.

• Oslávte malý úspech: Ak zvládnete 24 hodín bez fajčenia, odmeňte sa (napríklad z peňazí, ktoré ste za ten deň ušetrili).

• Ponúknite podporu: Ak viete, že niekto blízky sa v tento deň snaží nefajčiť, buďte mu oporou. Ponúknite sa, že ho rozptýlite počas silnej túžby po cigarete, alebo ho pochváľte za každú hodinu bez tabaku.

• Vytvorte bezdymové prostredie: Uistite sa, že váš dom, auto a pracovisko sú v tento deň (a ideálne aj navždy) bez dymu. Tým chránite seba aj ostatných pred pasívnym fajčením.

• Vzdelávajte deti: Hovorte s deťmi a mladými ľuďmi o rizikách fajčenia a o tom, aké ľahké je stať sa závislým. Slúžte im ako pozitívny vzor.

• Šírte osvetu: Zdieľajte na sociálnych sieťach alebo v komunite fakty o škodlivosti fajčenia (napr. že cigarety poškodzujú takmer každý orgán v tele).

• Zúčastnite sa verejných akcií: Ak vaša komunita alebo zdravotnícke zariadenie organizuje prednášky, workshopy alebo bezplatné merania pľúc, zúčastnite sa ich a podporte ich.

• Hovorte o pasívnom fajčení: Zamerajte sa na to, ako fajčenie ovplyvňuje nefajčiarov, najmä deti. Pomáhajte presadzovať silnejšie zákony o ochrane nefajčiarov.