Svetový deň chrbtice

  Svetový deň chrbtice sa oslavuje každý 16. október. Bol vytvorený s cieľom zvýšiť povedomie o dôležitosti zdravia chrbtice, ako aj povzbudiť ľudí, aby vyhľadali odbornú pomoc pri bolestiach chrbta a iných zdravotných problémoch s chrbticou.

Kto prišiel s týmto dňom?

 Svetový deň chrbtice bol založený v roku 2008 Svetovou federáciou chiropraktikov, organizáciou zastrešujúcou 90 národných asociácií chiropraktikov. Zameriava sa na zvyšovanie povedomia o zdraví chrbtice a poruchách chrbtice, dáva pacientskym organizáciám, zdravotníckym pracovníkom a ďalším zainteresovaným stranám príležitosť diskutovať o najlepších postupoch diagnostiky, liečby a prevencie porúch chrbtice a podporuje integrovaný prístup k zdraviu chrbtice.
 Podujatia Svetového dňa chrbtice organizujú podporné organizácie a zainteresovaní jednotlivci na celom svete. Zahŕňajú bezplatné vyšetrenia chrbtice, hodiny jogy, charitatívne behy, kampane na zvyšovanie povedomia, vzdelávacie workshopy a semináre, súťaže o plagáty, networkingové podujatia pre odborníkov v oblasti zdravia a fitness a ďalšie.

Čo je chrbtica?

 Chrbtica je jednou z najdôležitejších a najzložitejších častí ľudského tela. Pôsobí ako hlavná oporná konštrukcia, ktorá podporuje celé telo a spája rôzne časti pohybového aparátu. Zároveň chráni miechu a umožňuje nám vzpriamený pohyb, ohybnosť aj stabilitu. Vzhľadom na jej zásadnú úlohu je kľúčové, aby sme sa o ňu starali a udržiavali ju čo najzdravšiu.
 Bohužiaľ, problémy s chrbticou sú v dnešnej spoločnosti veľmi častým javom. Odhaduje sa, že viac ako pol miliardy ľudí na svete v danom čase trpí bolesťami krížov. Bolesť chrbta v určitom okamihu života postihne takmer každého bez ohľadu na vek a predstavuje hlavnú príčinu chronickej bolesti a invalidity. Osobitne závažná je táto situácia v komunitách s nízkymi príjmami, kde ľudia často nemajú prístup ku kvalitnej starostlivosti, liečbe a rehabilitácii.
 Poruchy a ochorenia chrbtice môžu mať rôznorodé príčiny, od vrodených porúch, cez úrazy, pády a zápaly, až po prirodzené zmeny súvisiace s vekom. Medzi hlavné rizikové faktory patria najmä zlé držanie tela, neaktívny životný štýl, obezita, nesprávne techniky pri cvičení či zdvíhaní bremien, nízky príjem vápnika, ale aj pracovné zaťaženie a iné zdravotné stavy.
 Dobrou správou však je, že vo väčšine prípadov sa dá bolestiam chrbta účinne predchádzať. Kľúčom k zdravej chrbtici je pravidelná fyzická aktivita a posilňovanie svalového korzetu, ktorý chrbticu podopiera a chráni pred zraneniami. Nemenej dôležité je dbať na správne držanie tela pri sedení aj chôdzi a udržiavať si zdravú telesnú hmotnosť.

História

 Po útlme v stredoveku, kedy sa starostlivosť obmedzovala len na ľudové liečiteľstvo a manuálne naprávanie kĺbov, priniesla renesancia návrat k presnému štúdiu anatómie. Leonardo da Vinci vytvoril mimoriadne detailné nákresy ľudskej chrbtice a Vesalius v roku 1543 publikoval prelomové anatomické dielo, čím položil základy modernej morfológie. V 19. storočí sa pozornosť presunula k špecializovaným manuálnym terapiám. Vznikla osteopatia, ktorá zdôrazňovala význam správneho postavenia kostí pre celkové zdravie, a neskôr chiropraxia, zameraná na uvoľňovanie tlaku na nervy prostredníctvom manipulácie stavcov.
 Najväčší skok v liečbe prinieslo 20. storočie spolu s rozvojom technológií. Objav X-lúčov (RTG) umožnil neinvazívne diagnostikovať zlomeniny a deformácie a v roku 1933 bola uskutočnená prvá úspešná operácia medzistavcovej platničky. Príchod magnetickej rezonancie (MRI) v 80. rokoch spôsobil skutočnú revolúciu, keďže lekárom umožnil detailne vidieť mäkké tkanivá, nervy aj miechu.
 Dnešná moderná starostlivosť o chrbticu stavia na minimálne invazívnych endoskopických zákrokoch a posune od dlhodobého pokoja na lôžku k včasnej rehabilitácii. Dôraz sa kladie na fyzioterapiu, posilňovanie hlbokého stabilizačného systému, ergonómiu a aktívny životný štýl ako najlepšiu prevenciu pred chronickou bolesťou.

Ako sa starať o zdravie chrbtice?

• Posilňujte hlboký stabilizačný systém (core): Silné brušné a chrbtové svaly fungujú ako prirodzený korzet, ktorý drží chrbticu v správnej polohe a odťažuje stavce aj platničky. Vhodné sú cvičenia ako pilates, joga, plávanie (najmä znak) alebo špeciálne fyzioterapeutické metódy (napr. SM systém či McKenzieho metóda).

• Dbajte na ergonomické sedenie a držanie tela: Pri sedení pri počítači majte chodidlá celou plochou na zemi, kolená v uhle 90 stupňov a monitor vo výške očí. Vyhnite sa dlhému hrbreniu alebo prekladaniu nohy cez nohu. Každých 30 až 45 minút sa postavte, prejdite a krátko strečujte.
• Zdvíhajte bremená správnou technikou: Pri zdvíhaní ťažkých predmetov zo zeme nikdy neohýbajte chrbát v drieku. Namiesto toho pokrčte kolená, pridrepnite si a záťaž zdvíhajte pomocou svalov nôh, pričom predmet držte čo najbližšie k telu.
• Doprajte si kvalitný spánok a správny matrac: Chrbtica potrebuje v noci regenerovať. Investujte do kvalitného anatomického matraca a vankúša, ktoré udržia chrbticu v prirodzenej rovine. Najvhodnejšia poloha na spánok je na boku s mierne pokrčenými kolenami alebo na chrbte.
• Udržiavajte si zdravú telesnú hmotnosť: Nadmerná hmotnosť, najmä v oblasti brucha, výrazne zvyšuje záťaž na driekovú časť chrbtice, čo vedie k rýchlejšiemu opotrebovaniu platničiek a zmenám držania tela.
• Nezabúdajte na dostatočnú hydratáciu a výživu: Medzistavcové platničky sú tvorené prevažne vodou. Dostatočný príjem tekutín počas dňa je nevyhnutný pre ich pružnosť a schopnosť tlmiť nárazy. Vyvážená strava bohatá na vápnik, horčík, vitamín D a kolagén zas podporuje zdravie kostí a chrupaviek.

Čo by sme mali tento deň robiť?