
Týždeň zdravej hmotnosti
Trvalá, celoživotná zmena si vyžaduje čas – určite viac ako týždeň. Je to však možné. Každý sme iný. V závislosti od našej osobnosti môže prerušenie alebo vytvorenie návyku trvať dni alebo mesiace. Jedna vec je istá, musíte to skúšať ďalej, inak sa zmeny nikdy neudržia.
Kto prišiel s týmto týždňom?
Aj keď Týždeň zdravej hmotnosti nie je oficiálne uznaná udalosť s jedným konkrétnym zakladateľom, je to skvelý čas na to, aby ste sa zamerali na svoje zdravie a urobili pozitívne zmeny vo svojom životnom štýle. Je to tiež príležitosť dozvedieť sa viac o dôležitosti zdravého stravovania a aktívneho životného štýlu pre udržanie zdravej hmotnosti a prevenciu chronických chorôb.
Týždeň zdravej hmotnosti sa začína každoročne počas tretieho týždňa v januári. Cieľom tohto dodržiavania je posilniť zdravé stravovanie ako spôsob života namiesto diéty na chudnutie. Poskytuje tiež nástroje, ktoré pomáhajú nadviazať zdravé vzťahy s jedlom, pozitívny obraz tela a prístupy k zlepšeniu zdravých návykov.
Čo je zdravá hmotnosť?
Zdravá hmotnosť je definovaná ako rozsah telesnej hmotnosti, v ktorom je riziko chronických chorôb spojených s nadmernou alebo nedostatočnou hmotnosťou najnižšie. Určuje sa pomocou rôznych faktorov, ako sú:
- Výška: Hmotnosť sa porovnáva s výškou pomocou indexu telesnej hmotnosti (BMI), ktorý sa vypočíta delením hmotnosti v kilogramoch výškou v metroch na druhú.
- Vek: Hmotnosť sa môže s vekom prirodzene meniť, pričom dospelí vo veku 30 až 64 rokov majú zvyčajne najnižšie riziko chronických chorôb spojených s hmotnosťou.
- Pohlavie: Muži a ženy majú v priemere odlišné rozloženie tuku, čo sa zohľadňuje pri určovaní zdravej hmotnosti.
- Zdravotný stav: Niektoré zdravotné stavy, ako sú srdcové choroby, cukrovka a niektoré typy rakoviny, sú spojené so zvýšeným rizikom pri vyššej hmotnosti.
- Zloženie tela: Hmotnosť pozostáva z tuku, svalov, kostí a vody. Ľudia s vyšším podielom svalovej hmoty a nižším podielom tuku v tele sú zvyčajne zdravší, aj keď majú vyššiu váhu na základe BMI.
Je dôležité poznamenať, že BMI je len orientačný ukazovateľ a nie je vždy spoľahlivý pre každého. Napríklad, svalnatí ľudia môžu mať vysoké BMI, ale nie sú tuční. Naopak, ľudia s nízkym svalovým tonusom môžu mať normálne BMI, ale môžu mať nadváhu tuku.
Preto je dôležité konzultovať s lekárom alebo registrovaným dietológom, aby ste určili, aká je pre vás zdravá hmotnosť a aké kroky môžete podniknúť na jej dosiahnutie a udržanie.
Okrem BMI existujú aj iné metódy na posúdenie zdravej hmotnosti, ako napríklad meranie obvodu pásu a percento telesného tuku. Váš lekár vám môže pomôcť určiť, ktoré metódy sú pre vás najvhodnejšie.
Tu je niekoľko tipov na dosiahnutie a udržanie zdravej hmotnosti:
- Jedzte zdravú stravu: Vyberte si potraviny bohaté na ovocie, zeleninu, celozrnné produkty a chudé bielkoviny. Obmedzte spracované potraviny, sladké nápoje a nezdravé tuky.
- Pravidelne cvičte: Snažte sa aspoň 30 minút cvičiť každý deň. Môžete chodiť, behať, plávať, bicyklovať alebo robiť akúkoľvek inú aktivitu, ktorá vás baví.
- Dostatočne spite: Dospelí potrebujú približne 7-8 hodín spánku každú noc. Nedostatok spánku môže viesť k priberaniu.
- Zvládnite stres: Stres môže viesť k nezdravému stravovaniu a priberaniu. Nájdite si zdravé spôsoby, ako zvládnuť stres, ako je joga, meditácia alebo trávenie času v prírode.
- Vyhľadajte podporu: Ak máte problémy s chudnutím alebo udržaním zdravej hmotnosti, obráťte sa na lekára, registrovaného dietológa alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
História
Koncept zdravej hmotnosti sa vyvíjal v priebehu storočí. V minulosti sa plnosť a tučnota často spájali s bohatstvom a zdravím, zatiaľ čo chudosť sa spájala s chudobou a chorobou. V 19. storočí sa začali objavovať prvé vedecké štúdie o vzťahu medzi hmotnosťou a zdravím. Tieto štúdie ukázali, že ľudia s nadváhou mali vyššie riziko úmrtia na choroby, ako sú srdcové choroby a cukrovka.
V 20. storočí sa začala presadzovať myšlienka ideálnej hmotnosti. Táto myšlienka bola často založená na estetických štandardoch a nereprezentovala zdravý rozsah hmotnosti pre všetkých ľudí. V posledných desaťročiach sa však začal klásť dôraz na individuálne zdravie a pohodu namiesto ideálnej hmotnosti.
Dnes je zdravá hmotnosť definovaná ako rozsah telesnej hmotnosti, v ktorom je riziko chronických chorôb spojených s nadmernou alebo nedostatočnou hmotnosťou najnižšie. Určuje sa pomocou rôznych faktorov, ako sú výška, vek, pohlavie, zdravotný stav a zloženie tela.
Prečo by sme si mali udržiavať zdravú hmotnosť?
Zlepšuje celkové zdravie: Udržiavanie zdravej hmotnosti môže pomôcť znížiť riziko chronických chorôb, ako sú:
- Srdcové choroby
- Mŕtvica
- Cukrovka 2. typu
- Niektoré typy rakoviny
- Vysoký krvný tlak
- Vysoký cholesterol
- Artritída
- Osteoporóza
- Astma
- Depresia
Zvyšuje úroveň energie: Ľudia s nadváhou alebo obezitou sa často cítia unavení a bez energie. Udržiavanie zdravej hmotnosti môže pomôcť zvýšiť hladinu energie a zlepšiť celkovú pohodu.
Zlepšuje náladu: Udržiavanie zdravej hmotnosti môže pomôcť znížiť riziko depresie a zlepšiť celkovú náladu.
Zvyšuje kvalitu spánku: Ľudia s nadváhou alebo obezitou majú často problémy so spánkom. Udržiavanie zdravej hmotnosti môže pomôcť zlepšiť kvalitu spánku a znížiť riziko spánkového apnoe.
Zlepšuje sebavedomie: Ľudia s nadváhou alebo obezitou sa často cítia nesvoji. Udržiavanie zdravej hmotnosti môže pomôcť zlepšiť sebavedomie a celkový obraz tela.
Zlepšuje pohyblivosť: Ľudia s nadváhou alebo obezitou majú často problémy s pohybom a aktivitou. Udržiavanie zdravej hmotnosti môže pomôcť zlepšiť pohyblivosť a znížiť riziko zranení.
Uľahčuje tehotenstvo a pôrod: Ženy s nadváhou alebo obezitou majú často problémy s otehotnením a s komplikáciami počas tehotenstva a pôrodu. Udržiavanie zdravej hmotnosti môže pomôcť uľahčiť tehotenstvo a pôrod a znížiť riziko zdravotných problémov u matky aj dieťaťa.
Predlžuje dĺžku života: Ľudia s nadváhou alebo obezitou majú kratšiu dĺžku života ako ľudia s zdravou hmotnosťou. Udržiavanie zdravej hmotnosti môže pomôcť predĺžiť dĺžku života a žiť zdravší a plnohodnotnejší život.
Okrem týchto zdravotných benefitov má udržiavanie zdravej hmotnosti aj mnoho ďalších výhod, ako napríklad:
- Zníženie výdavkov na zdravotnú starostlivosť
- Zvýšenie produktivity v práci
- Zlepšenie sebavedomia v spoločenských a športových aktivitách
- Zlepšenie kvality života
Udržiavanie zdravej hmotnosti si vyžaduje úsilie a trpezlivosť, ale je to investícia do vášho celkového zdravia a pohody. Ak máte problémy s chudnutím alebo udržaním zdravej hmotnosti, obráťte sa na lekára, registrovaného dietológa alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka, aby ste získali podporu a poradenstvo.
Čo by sme mali tento týždeň robiť?
*Navštívte svojho lekára a stanovte si ciele.
*Začnite pomaly. Skúste zmeniť jednu vec, nie všetko naraz.
*Čokoľvek si vyberiete, pite veľa vody.
*Pridajte ovocie a zeleninu.
*Znížte alebo odstráňte cukor.
*Znížte alebo odstráňte rafinované sacharidy.
*Pridajte kardio cvičenie – chôdza je jedným z najlepších cvičení, ktoré môže ktokoľvek robiť.
*Zahrňte cvičenie s hmotnosťou alebo odporom (napríklad jogu).
*Dávajte si malé porcie pomocou malých tanierov.
*Doprajte si dostatok odpočinku.
*Nájdite si kamoša. Uskutočnenie týchto zmien s niekým vám pomôže zostať oddaný.